mój plan treningowy

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/7/28/13d54cc58a5240e991b0e050a2f46202.jpg Opis: Menu: Większość zgodnie z planem dietetyka. Wrzucałem z pamięci bo nie działa mi coś mój profil. Albo coś zapomniałem, albo coś pokombinowałem, bo widzę że węgli mi ucięło trochę. Trening: Aero zrobione na spokojnie, ale wynik bardzo zadawalający. Generalnie [...]

[...] z nimi męczę przy treningu brzucha. Chyba muszę się przełamać i nie odstawiać ćwiczeń na nogi na bok. Całe życie miałem z tym problem. Bo musicie wiedzieć, że to nie jest mój pierwszy plan treningowy. Przygodę z siłką zaczynałem w Liceum. I tak przez jakieś 10 lat ćwiczyłem w kratkę. Najlepiej wyglądałęm na początku studiów (poniżej [...]

Cześć mam na imię Patryk,ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę/zmianę.Bo bym zapomniał ile min należy jeździć na rowerze po treningu/w jakim tempie i intenstwnosci ?bo u mnie góra dobrze wygląda tylko pupa,uda i łydki są otłuszczone troszeczke.. Płeć: M Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: idealna rzeźba,spalenie tłuszczu z [...]

Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]

Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli [...]

Witam najpierw ankiete daje Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami dlugimi Uprawiane inne sporty : orlik / aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia profesjonalna Dieta : powyzej dopuszczalne duzo wegli i bialek nie [...]

Witam chcialbym przedstawic swoj plan ktory zaczalem robic . Cwicze 3 razy w tygodniu na kazda partie miesni Poniedzialek: Klatka + Nogi Wyciskanie Plaskie 12/10/8/6 Skos ze sztanga 12/12/12/12 Skos z hantelkami 12/12 Rozpietki 12/12/12/12 Przysiady 12/10/8/6 Nozyce 12/12/12/12 Reszta Lydki Sroda: Biceps + Barki Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witajcie serdecznie ! Jest to mój pierwszy post i mam nadzieje, że nie ostatni na tym forum. Prosił bym Was, drodzy użytkownicy o pomoc w doborze ćwiczeń dla mnie na mojej skromnej ''siłowni''. Zacznę od sprzętu jaki posiadam, tj: bieżnia, rowerek treningowy, hantle, gryf łamany, ławeczka (z regulowaną pozycją oparcia, oraz rozpiętkami) + sztanga [...]

Otóż mój ojciec chciał żeby mu przygotować jakiś plan treningowy. Ale on ma 46 lat, waży 115kg i raczej tak łatwo mu te ćwiczenia nie podchodzą. Dajcie jakieś łatwe ćwiczenia na rozciągnięcie ciała. Może jakieś rehabilitacyjne ćwiczenia na kręgosłup. Na skurcze które miewa w łydkach też by coś się przydało. Ogólnie jakieś lajcikowe ćwiczenia. I [...]

Otóż mój ojciec chciał żeby mu przygotować jakiś plan treningowy. Ale on ma 46 lat, waży 115kg i raczej tak łatwo mu te ćwiczenia nie podchodzą. Dajcie jakieś łatwe ćwiczenia na rozciągnięcie ciała. Może jakieś rehabilitacyjne ćwiczenia na kręgosłup. Na skurcze które miewa w łydkach też by coś się przydało. Ogólnie jakieś lajcikowe ćwiczenia. I [...]

[...] nie zaszkodzi mi w wieku 17 lat , 83 kg 180 cm wzrostu , zwłaszcza że lekarz powiedział mi że mam przyrost mięśnia sercowego i żebym oszczędzał się na treningach . Nie znam się na suplementach , w święta zaczne dopiero mój 1 cykl kreatynowy , bardzo proszę o pomoc ! dodam jeszcze że nie dysponuje dużą ilością pieniędzy bo jestem tylko uczniem .

a moze mi ktos powiedziec czy moj plan treningowy jest dobry ? poniedzialek godz 18.00 klata 4 serie po max powtorzeń na lawce poziomej zaczynam od 110kg koncze na 115kg czasem 120kg 4 serie po max powtorzen na ławce skosnej max obciazenie 98kg 4 serie rozpietek po max powtorzen obciazenie 22kg-30kg 4 serie przenoszenia chantla za glowe na lawce [...]

1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]

[...] nie regulowaną, sztangi:48 kg, 16kg oraz hantle 2x5 kg. Wszystkie są stałe i nie da się ich regulować niestety. Mam prośbę, żeby mi ktoś ułożył plan treningowy, bo ostatnio mój dawał mi zbyt małe efekty. Myślę również o treningu brzucha, jakie znacie najlepsze ćwiczenia, oprócz a6w, ponieważ to robiłem już 3 razy i nie dotrwałem ani razu do [...]

[...] czerwoną herbatę. Wiem że pewnie całość zawiera mnóstwo błędów odżywczych,treningowych i/lub ortograficznych lecz proszę o wyrozumiałość i wzięcie pod uwagę tego że jest to mój pierwszy dziennik, diety nie mam ułożonej a plan treningowy zmontowałem sam. Jeśli już te błędy wyłapiecie to napiszcie proszę co mam zmienić pamiętając o moim celu. Z [...]

Witam! Dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni i moim główny celem jest zwiększenie masy. Mam taki problem że mam słabo rozwinięte górne partie ciała i chciałbym to skorygować . W oparciu o tematy na forum i atlas ćwiczeń, postanowiłem przygotowac sobie plan ćwiczeń , który będzie sie składał z jednego ćwiczenia na daną partie ciała . Podciąganie [...]

Witam.Na początku informuje że w temacie siłownia jestem zielony . Mam 14 lat , mój wzrost 164cm i waga : 62kg. Jestem gruby . Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? I mam trening do oceny. W domu mam ławke firmy Thorn + sztanga prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 2-2,2g białka, 0,8-1,1g tłuszczu, 3-3,5g węgli / kg m.c. (rozbieżność ta wynika z [...]

[...] serii w 3-4 ćwiczeniach jeden raz w tygodniu. Aeroby to bieganie od 5 do 15 minut, wioślarz od 5 do 15 minut. Sauna fińska. Odpoczynek między seriami 90s. Plan treningowy: mój obecny plan pozostawia wiele do życzenia, ponieważ dopiero co powróciłem na siłownię i chciałem się dobrze rozciągnąć przed rozpoczęciem nowego systemu. Robiłem [...]